之前在说到轻断食的时候，有小伙伴问我：

　　如果一天只吃一餐的话，是吃午餐好，还是吃晚餐比较好呢？

　　那其实我更建议大家选择吃午餐，因为晚上不吃的话会瘦的更快一些。

　　但是有小伙太极定痛丹有什么危害伴因为习惯或者工作上的原因，比较倾向于吃晚餐，就想问问减肥期间的晚餐应该怎么吃比较好？

　　别着急，今天给大家总结了一些吃好晚餐的方法。

　　只要掌握其中的诀窍，减肥一样可以加速度。

　　茶和咖啡都含有咖啡因，具有提神作用。

　　如果大量摄入的话，可能会更难以入睡，还会缩短大家的深度睡眠时间。而一旦睡不好，就会增加我们发胖的风险。

　　所以晚餐最好还是不要喝这类容易让人兴奋的饮料~

　　而且，如果你的睡眠本来就不好的话，建议午饭过后就不要再喝茶和咖啡了。

　　有的伙伴可能习惯晚上喝点小酒放松一下。

　　但是你知道吗？

　　酒精会影响身体褪黑素和其他生长激素的分泌，影响你的睡眠质量。

　　虽然你晕晕乎乎的就睡了，但酒精会通过降低上呼吸道开放的肌肉张力，加重你的打呼噜情况，增加呼吸暂停的风险。

　　还有可能会让你从睡梦中惊醒。

　　比如各种甜点饮料，以及面条、包子、面包等淀粉类食物。

　　晚上如果吃得太多，不仅会导致血糖飙升，脂肪堆积，还会影响到你的肠胃健康。

　　肠胃一不舒服，就又会影响到你的睡眠质量……

太极定痛丹鹿骨蛇软胶囊

　　所以高碳水食物要少吃。

　　晚餐时间，最好要超过睡前3个小时以上。

　　不然的话可能会伤胃，还会影响褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

　　而睡眠与减肥息息相关。

　　有研究发现，睡眠不足会提高食欲，饥饿感会增加23%。

　　准备晚餐的时候，可以给自己煲一锅骨头汤喝。

　　因为骨汤中的甘氨酸有助于促进睡眠，让你睡得更快更好。

　　而且有研究发现，摄入甘氨酸还可以减少晚上醒来的次数，保持更深度的睡眠，同时帮助改善心理功能和记忆力。

太极定痛丹是治疗什么病的

　　镁是一种天然的镇静剂，有助眠安神的作用。

　　所以晚餐也可以准备一些富含镁的食物，比如坚果、菠菜、紫甘蓝、牛油果或者海产品等。

　　其实不只是晚餐，其它任何时候，我们的吃餐原则只有一个，那就是吃饱不吃撑。

　　学会细嚼慢咽，学会用心去品尝食物，学会吃饱了就停。

　　那自然而然的，就会避免摄入过量的食物，晚餐就不会吃撑了。

　　晚餐如果没吃好，最直接的影响之一就是睡眠了。

　　而睡不好睡不够会直接导致我们发胖。

　　还会导致血糖失衡和皮质醇分泌增加，从而引发更多炎症，这些炎症又与许多疾病有关，如高血压、糖尿病、心血管疾病等等。

　　所以，吃好晚餐也很重要~

　　那除了文里说的那些诀窍之外，平时的饮食中，还可以多摄入一些抗炎症的食物，比如草饲牛羊肉、姜黄、绿茶、三文鱼、椰子油、草饲黄油等。

　　好啦，咱们下期再见。